TOME SU PESO EN SERIO

Una vez decida ir tras su peso ideal. Investigue cual debe ser su peso en base a las recomendaciones de los expertos.



Visite su doctor y un nutricionista antes de comenzar alguna rutina de ejercicios y/o dietas.

No pases hambre pensando en que así bajarás de peso, esta conducta es nada saludable y puede traer lamentables consecuencias.

Tenga mucha precaución con las pastillas que dicen ayudan a bajar de peso. No puedo decir de todas pero algunas pueden traer efectos secundarios serios. No a todo el mundo le puede dar el mismo resultado, cada cuerpo es diferente. Otro truco de estas pastillas es que te obligan a tomar mas agua. 

PIENSALO!!! ANALIZALO!!! Bajas de peso gracias a la pastillita milagrosa? O es que estas bajando de peso porque ahora ingieres mas agua con la pastilla? Será la pastillita o el agua?




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Estreñimiento

Es una afección  de tener una deposición menos de tres veces a la semana, principalmente asociado con heces duras o difíciles de evacuar. Suele aparecer dolor mientras se evacuan las heces o puede ser incapaz de tener una deposición después de hacer fuerza o pujar durante más de 10 minutos. Las mujeres son mas propensas a sufrir esta condición. El estreñimiento puede causar que nuestro peso aumente, por lo que es importante tanto para el control de  peso, como para nuesta salud, el entender esta condición y aprender a manejarla.   

Las deposiciones normales son diferentes para cada persona y es probable que uno no tenga una deposición todos los días. Mientras algunas personas saludables siempre presentan heces blandas o casi líquidas, otras tienen heces firmes, pero sin dificultad para evacuarlas.

 

El estreñimiento es causado con mayor frecuencia por:

• Dieta baja en fibra
• Falta de actividad física
• No tomar suficiente agua
• Demora para ir al baño cuando se presenta la urgencia de defecar

El estrés también puede causar estreñimiento. Otras causas de estreñimiento pueden abarcar:

• Cáncer de colon
• Enfermedades intestinales como el síndrome del intestino irritable
• Trastornos de salud mental
• Trastornos del sistema nervioso
• Embarazo
• Hipotiroidismo 
• Uso de ciertos medicamentos

RECOMENDACIONES

• Tomar mucho líquido cada día (al menos 8 vasos de agua por día)
• Consumir mucha fibra. Las verduras, las frutas frescas, las frutas secas, al igual que el trigo integral, el salvado o la harina de avena son excelentes fuentes de fibra.
• Hacer ejercicio regularmente. Realice abdominales y de elevación de piernas. 
• Ir al baño cuando se presente la urgencia y no esperar

Para atacar el estreñimiento sigue estas recomendaciones adicionales, haciendo click en: 

https://sobrepesonodelgadossi.blogspot.com/b/post-preview?token=rKPaYUgBAAA.T2sn_D-vmlSkagKXvtFr8Q.O85i1lfwXP7-Czd_esLlig&postId=1958850528844542679&type=POST#!/2014/09/combatir-el-estrenimiento-con.html

COMO QUEMAR GRASA

Sabemos que quemar grasas nos ayuda a bajar de peso a sentirnos menos cansados y cómodos a la hora de vestirnos. Pero, sabemos que hay mas de una forma para quemar las grasas? Si combinamos todas estas formas lograremos obtener mejores resultados.

1 - Ejercicio. Nos ayudará a perder exceso de peso, comenzando por el abdomen. Ejercicios abdominales pueden ayudar a tonificar los músculos y hacer que su estómago se vea más plano, pero realmente para eliminar la grasa, usted tiene que quemar calorías con actividad aeróbica.

2 - Comer en forma consciente. Comiendo de esta forma podemos redistribuir la grasa corporal de cintura y caderas. Esto es, conociendo el contenido de lo que estamos omiendo, sus valores nutricionales.

3 - Tiempo adecuado de sueño. Dormir muy poco (menos de seis horas) o demasiado (más de ocho horas) resulta en un exceso de producción de la hormona del estrés cortisol. Esta hormona promueve el almacenamiento de grasa en el abdomen.

4 - Reducir el estrés. Dibujar diariamente a lápiz durante 15 minutos para relajarse,  puede ayudarle a perder la grasa del abdomen, disminuyendo los niveles de cortisol. Respirar profundamente, pasear al aire libre mientras disfruta de la naturaleza  pueden ayudarle a relajarse.

BEBIDAS HIDRATANTES

Algunas bebidas que contienen cafeína, como gaseosas y té, son vendidas como bebidas para quitar la sed.

No es recomendable ingerir bebidas que contengan cafeína, como bebidas para hidratar y reponer líquidos, antes, durante o después de cualquier actividad física. La cafeína trabaja como diurético. Aumenta la producción de orina y promueve la deshidratación.

Hay muchas y diferentes bebidas comerciales para deportistas, disponibles en el mercado. Estas contienen una variedad de tipos y cantidades de carbohidratos y electrolitos. Por ejemplo, Gatorade® Bebida para quitar la sed, es una solución de electrolito-glucosa de alrededor del seis por ciento de concentración de carbohidratos. 

Si usted usa una bebida para deportistas, elija una que tenga menos del ocho por ciento de sólidos (carbohidratos, electrolitos.) Soluciones más concentradas podrían demorar la absorción de líquidos. Estos sólidos deben ser diluidos en agua pura antes de su uso como bebidas para reponer líquidos. También, evite bebidas para deportistas que contienen fructosa como la única fuente de carbohidratos. La fructosa podría demorar el vaciamiento gástrico y podría causar malestar estomacal. Además, la fructosa debe primero convertirse en glucosa antes que pueda ser usada como energía. Esta conversión significa que usted no puede usar fructosa como una fuente rápida de energía como otros carbohidratos.

Jugos de frutas tales como jugo de naranja, deben ser diluidos si los está usando como bebidas para reponer líquidos antes, durante y después de su actividad física. Jugos de fruta varían de 10% a 17% en la concentración de carbohidratos. Dilúyalos en una cantidad igual de agua pura, antes de usarlos como reposición de fluidos. Por supuesto, cuando usted toma jugos en otras situaciones, tales como una comida o merienda, usted no tiene que diluirlos.

EJERCICIOS

El término que utilizamos aquí para ejercicio se refiere a cualquier actividad física que mejora y mantiene una buena aptitud física, salud y bienestar de un individuo. 

Nos ejercitamos para lograr el fortalecimiento muscular, mejorar el sistema cardiovascular, desarrollarnos como atletas, por deporte, para perder grasa o simple diversión.

El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la “imagen corporal” y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental, La actividad física aumentada puede darle una vida más larga y una mejoría en su salud.

Logramos con el  ejercicio a prevenir las enfermedades del corazón, y otras complicaciones. 

El ejercicio físico puede estimular el sistema inmunológico ayudando a prevenir ciertas enfermedades coronarias, cardiovasculares, diabetes y obesidad.