Estreñimiento
Es una afección de tener una deposición menos de tres veces a la
semana, principalmente asociado con heces duras o difíciles de evacuar. Suele
aparecer dolor mientras se evacuan las heces o puede ser incapaz de tener una
deposición después de hacer fuerza o pujar durante más de 10 minutos. Las mujeres son mas propensas a sufrir esta condición. El estreñimiento puede causar que nuestro peso aumente, por lo que es importante tanto para el control de peso, como para nuesta salud, el entender esta condición y aprender a manejarla.
Las deposiciones normales son diferentes para
cada persona y es probable que uno no tenga una deposición todos los días. Mientras
algunas personas saludables siempre presentan heces blandas o casi líquidas,
otras tienen heces firmes, pero sin dificultad para evacuarlas.
El estreñimiento es causado con mayor
frecuencia por:
- Dieta
baja en fibra
- Falta
de actividad física
- No
tomar suficiente agua
- Demora para ir al baño cuando se presenta
la urgencia de defecar
El estrés también puede causar estreñimiento. Otras causas de
estreñimiento pueden abarcar:
- Cáncer
de colon
- Enfermedades intestinales como
el síndrome del intestino irritable
- Trastornos
de salud mental
- Trastornos
del sistema nervioso
- Embarazo
- Hipotiroidismo
- Uso de
ciertos medicamentos
RECOMENDACIONES
- Tomar mucho líquido cada día (al menos 8
vasos de agua por día)
- Consumir mucha fibra. Las verduras,
las frutas frescas, las frutas secas, al igual que el trigo integral, el
salvado o la harina de avena son excelentes fuentes de fibra.
- Hacer ejercicio regularmente. Realice
abdominales y de elevación de piernas.
- Ir al baño cuando se presente la urgencia y
no esperar
Para atacar el estreñimiento sigue estas recomendaciones adicionales, haciendo click en:
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